Диета на 1000 калорий

 

К диете на 1000 ккал обычно прибегаю в случае, когда необходимо быстро похудеть. Хороша она или не очень – мнения разделяются. В кругу диетологов ее мало кто признает, а среди «худеющих» женщин диета пользуется огромной популярностью из-за своей эффективности, а если еще из нее правильно выйти, так и результат удается удержать. Хотя последнее получается далеко не у всех. Тем и опасна диета на 1000 ккал, что как только мы увеличиваем рацион хотя бы на 500 ккал – организм сразу начинает работать «про запас».

Вариантов диеты на 1000 ккал может быть очень много. Все зависит от ваших предпочтений, однако нажимать все же следует на полезные калории. В среднем, для женщины в день достаточно съедать 2000 – 2500 ккал. Подсчитать их не трудно, так как имеется множество таблиц калорийности всевозможных продуктов. Не трудно догадаться, что лишний вес – это и есть тот самый перебор калорий. Диета на 1000 ккал эффективно борется с жировыми отложениями, если конечно рацион составлен грамотно, с учетом полезных продуктов.

    Запаситесь терпением. Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее; Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме; Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые; Пейте много жидкости. Чистая вода – самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара; Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами. Исключите жаренное, сладкое и мучное; Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий. Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд. Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин – по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал.

Самые распространенные варианты меню диеты на 1000 ккал

Первый вариант

Завтрак: обезжиренный творог (50 г) или кефир (100 мл), кусочек черного хлеба.

Перекус: яблоко, груша, апельсин или персик – по желанию.

Обед: овощной суп. отварная курица, салат из свежих овощей, гарнир. Всего съесть по чуть-чуть.

Второй перекус: любой свежий фрукт или 2 грецких ореха.

Ужин: отварное яйцо, нежирная колбаса (2 кусочка), овсяная или гречневая каша (100 г), салат из свежих огурцов (100г).

Второй вариант

Завтрак: вареное яйцо, кусочек черного хлеба со сливочным маслом, стакан молока, половина грейпфрута.

Перекус: любой фрукт на выбор.

Обед: овощной суп, зеленый салат (100г), вареное мясо (80 г).

Второй перекус: кусочек черного хлеба с маслом, стакан нежирного молока или кефира.

Ужин: тушеные овощи (200г), нежирное отварное мясо (80 г), салат из зелени (100г), нежирное молоко (100мл), можно с чаем или кофе.

Мы предлагаем вам также список привычных блюд, указывая их калорийность. А вы сами можете выбрать то, что вам больше по душе, главное не перескочить отметку 1000 ккал.

Помните также о том, что длиться диета на 1000 ккал должна не более 7 дней во избежание нарушения метаболизма. Перед тем, как садиться на эту диету, посоветуйтесь с врачом.

Удачи!

Специально для netkilo. ru - Таня Кивеждий

 



  • На главную